[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:190kg -przysiad: 160x1 - 130x10
[...] 2x10-12 mniejszym ciezarem -prostowanie nog na maszynie 3x12 -odwidzenue nog na maszynie 3x10 dzien fbw -martwy ciag 5 serii 3 ciezkie 2 lekkie - przysiad -||- -wyciskanie klata na maszynie smitha 4x12 -wyciskanie na barki siedzac maszyna smitha 4x12 -wyciskanie francuskie sztanga 4x12 -uginanie sztangi stojac 4x12 Do tej pory regeneracja byla [...]
[...] lub nawet trenowania 5x w tygodniu (3 razy siłowo na siłowni i 2 razy w domu z ciężarem ciała). Kiedyś zrobiłem 2 tygodniowy plan w którym robiłem 3 razy w tygodniu plecy-klata-barki i poprawiłem swoje rekordy, ale gdy dorzuciłem więcej ćwiczeń na resztę partii oraz zredukowałem objętość na tych 3 partiach to znowu się zatrzymałem i nawet się [...]
Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]
[...] 200-300 zł Niestety za bardzo nie mam czasu na typową dietę, po prostu będę dużo jadł + dodatkowe posiłki (kurczak, ryż itp.) Plan treningowy mam ułożony (hantle, drążek + klata i plecy na siłowni) Mam jednak wielkie trudności z nabieraniem masy, będę potrzebował dodatkowo jakiegoś wysokokalorycznego gainera dla ektomorfików (muszę naprawdę [...]
WItam. Mam nadwyrężony bark - nie wiem czy to dobre określenie. Boli mnie poprostu nie mięsień tylko staw, niegdy wcześniej nie miałem takiego czegoś. Zawsze prowadze rozgrzewke przed treningiem, i co ważne nie nadwyrężyłem barku na treningu tylko przy "pozowaniu" Co ciekawe - najbardziej boli mnie przy robieniu klatki, jak robie barki to w ogóle [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]
Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92,5 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy. Zmieniony przez - Słoniu496 w dniu 2015-11-29 20:51:20
[...] To co mnie interesuje to poprawienie plecow i barkow - jak dla mnie teraz wypadaja najslabiej. Chcialbym powiekszyc szerokosc plecow, poprawic barki - biceps/triceps i klata leci calkiem ok a plecy/barki dosc slabo. Glownie chodzi mi o to aby plecy wygladaly na szersze i o rozbudowe barkow. Do tej pory plecy laczylem z tricepsem a barki z [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 230 x 4 -przysiad: 192,5 x 7 Chcialbym sie dwoeidziec jak stosowac Clen 40mcg + 5,4mg yohambina / 1ml flakon 10ml i czy to działa Pozdro ;)
[...] TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 PYTANIE: Ile potrzeba czasu aby ocenic działanie turinabolu. Jestem w drugim tygodniu. Zacząłem od dawki 40mg, od 2 tygodnia leci [...]
[...] na prasie (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Któreś z ćwiczeń na triceps lub biceps dowolne (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) *(opcjonalnie KubanPress 4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Dzień IV klata Rozciąganie i cardio 10min Pompki 4 serie Przenoszenie sztangi za głowę leżąc (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (4 serie 2x12 i 2x10 [...]
[...] Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2244kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 145kg I mam problem bo niebardzo wiem czy dobić węgle w posiłkach, owoców mam i tak dużo, warzyw nie wliczam, ale do kazdego [...]
[...] tego , że jednak w okresie letnim lepiej czuje się mając mniej BF. Co sądzicie ? Mam po prostu wrażenie , że jakbym poleciał splitem to poprawiłbym najsłabsze partie typu klata na której najmocniej mi zależy a na tych treningach góra/dół jednak czuje niedosyt bo przykładowo 2 ćwiczenia w danym dniu na klatę to trochę mało by ją ostro [...]
[...] 125kg, ale w szczycie formy parę lat temu. Aktualne rekordy po paru tygodniach normalnego ćwiczenia ( wcześniej miałem okres, że chodziłem ale raczej na odpier**l ) to klata 110x3 / siad 125x3 a martwy nie testowany. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu góra/dół z delikatnym priorytetem na górną partię. Plan może wydawać się dziwny, ale [...]
[...] próby watrobowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: zakola coraz wieksze,umiarkowane owłosienie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 160 Przymierzam się do cyklu na testosteronum prolongatum. Zamierzam stosować dawkę 300mg e5d. Co sądzicie o takim dawkowaniu? Cykl [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2222 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad:dopiera nie wiem dopiero 2 razy robiłem hak przysiady 120x5 Witam przymierzam się do pierwszego cyklu nie wchodząc w szczeg. jestem w [...]
Omnadren 250
